¿Por qué mis abdominales no están secos y bien dibujados?

Gabriel 0

Al igual que los actores famosos y los modelos masculinos, un abdomen visible es el sueño de muchos hombres, independientemente de su edad. Y, a medida que se acerca el verano, las mujeres también quieren usar un vientre plano debajo de sus trajes de baño, si no barras de chocolate como los culturistas. Si tienes una barriga bien cubierta y mal definida, no te desesperes, porque se puede arreglar.

Comprensión de la prensa

El término «abdominal» proviene del latín «abdomen», que a su vez proviene de la palabra «abdo», que significa «oculto». Debe saber que el cinturón está formado por una compleja red de músculos. El músculo recto del abdomen es el primero de estos músculos. Se encuentra en la parte frontal del abdomen, se extiende desde el esternón hasta el pubis y es un músculo relativamente grande. Las «curvas» se encuentran a los lados y generalmente facilitan varios movimientos de rotación del tronco. Consisten en pendientes internas y externas, siendo estas últimas visibles y las primeras ocultas. Finalmente, el transverso del abdomen ayuda a estabilizar la columna mientras comprime los órganos internos. Rodea el vientre, un poco como un cinturón de músculos.

¿Por qué los abdominales no están secos y bien dibujados?

Si, a pesar de sus entrenamientos constantes, no puede lograr unos abdominales bien dibujados o secos, es porque sus ejercicios no están trabajando en los músculos correctos. De hecho, el secreto para sacar los abdominales no es solo hacer el ejercicio adecuado, también debes perder grasa no solo en esta parte de tu anatomía, sino en todo el cuerpo. Para ello, preste especial atención a su dieta. Para ello, es necesario beber mucha agua no solo para compensar la pérdida de agua provocada por la sudoración durante el ejercicio, sino también para reducir el apetito. De hecho, el agua elimina los desechos de su cuerpo, promueve la digestión, ayuda a que sus riñones funcionen correctamente, lo que mejora la capacidad del hígado para quemar grasa.

¿Qué ejercicios necesitas practicar para los abdominales en barra de chocolate?

Si desea que sus abdominales estén bien pensados ​​y claramente visibles, debe combinar el trabajo cardiovascular de baja intensidad (unos 45 minutos) con el ejercicio. Aquí puede elegir entre nadar, correr, squash, andar en bicicleta o incluso artes marciales. Para evitar la monotonía, considere variar su ejercicio cardiovascular en el transcurso de varias semanas.
En cuanto al entrenamiento en sí, sepa que los abdominales serán la base de todos sus ejercicios para conseguir unos abdominales firmes y secos. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, ponga las manos detrás de la cabeza y al mismo tiempo levante las rodillas mientras las dobla. Trate de acercar el esternón al pubis levantando los omóplatos del suelo. Evite levantarse del suelo mientras hace ejercicio. Mantenga los pies en el aire durante 3 segundos antes de colocarlos en el suelo. Haga 4 series antes de soplar.
Para diversificar aún más su ejercicio, alterne el crujido con una serie de crujidos de piernas altos sin apoyo, crujidos con pelota de gimnasia, crujidos, pedaleo hacia atrás, crujido inclinado, levantamientos con barra , cross-site up, double crunch o crunch invertido para apuntar a otros músculos abdominales y obtener abdominales para un culturista.

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