Los mejores ejercicios para ganar masa y volumen rápidamente

Gabriel 0
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Los mejores ejercicios para ganar masa y volumen rápidamente

Aquí hay dos consejos que debe seguir si desea desarrollar músculo rápidamente y ganar grosor: Coma de manera saludable y suministre suplementos nutricionales de manera eficiente para proporcionar la energía que necesita, y entrenamiento especial.

Algunos consejos antes de comenzar a entrenar. Debe programar un máximo de 4 entrenamientos por semana. Esto estimulará tus músculos y provocará importantes alteraciones fisiológicas (que serán visibles a corto plazo), que te ayudarán a ganar peso. Los entrenamientos semanales también le darán tiempo para recuperarse, lo que le permitirá compensar en exceso en su próxima sesión. Habrá un aumento de masa y forma, así como un aumento de volumen y sincronización muscular.

Ejercicios para ganar peso rápidamente

El tiempo medio de descanso para aumentar de peso es de aproximadamente 2 minutos. Por tanto, los ejercicios principales tocarán los músculos estabilizadores y contráctiles, mientras que los ejercicios de aislamiento trabajarán solo sobre los músculos, enfatizando sus capacidades de contracción y pidiendo un punto específico.

1er día. Ejercicios para abdominales, muslos y pantorrillas

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Para los abdominales, haga 6 series de abdominales que actualizará tanto como sea posible, creando 30 segundos de pausas entre cada serie.
Para los muslos, haz 4 series de sentadillas, repitiendo cada ejercicio 10 veces y dejando 1 min 30 s de descanso entre cada ejercicio. Luego continúe con 3 series de abdominales, incluidas 15 repeticiones para la primera, 10 para la segunda y 6 para la tercera, con una pausa de 1 min 30 s entre cada serie. Puede continuar con 4 series de extensiones heredadas que comenzará 10 veces, con un descanso de 1 minuto entre cada serie. Finalmente, termine con 3 series de flexiones de piernas, que deben repetirse 10 veces por serie y soplar durante 1 minuto entre cada una.
Para las pantorrillas, haga 5 series de bipedestación, que repetirá 12 veces cada una. Deje un descanso de 1 minuto entre cada serie.

Día 2: Ejercicios de tríceps y pectorales

Para los tríceps, haz 4 series de extensiones de cejas que repetirás 8 veces, con una pausa de 75 segundos entre cada serie. Continúe con 4 juegos de alta elongación del cable de la polea en repetición gradual. Tome un descanso de 1 minuto y 30 segundos entre series.
Para los músculos pectorales, puede comenzar con 3 series de press de banca inclinado con mancuernas que corre 6 veces, luego 8 veces, luego 10 veces. Descanse 75 segundos entre cada serie. Continúe haciendo 4 series de press de banca que hará 15 veces, luego 10, luego 6. Tome un descanso de 1 min 30 s, luego continúe con 2 series de fondos con peso para repetir tantas veces como pueda. Establezca una pausa de 75 segundos entre cada episodio. Finalmente, termine con 3 series de mariposas o poleas opuestas, con repeticiones decrecientes y descansos de 1 min 30 s entre cada serie.

3er día: descanso

Día 4: Ejercicios de bíceps y espalda

Para los bíceps, comience con 3 series de rizos proliferativos rectos, que repetirá 12 veces con pausas de 1 minuto entre cada serie. Continúe con 3 series de EZ Bar Curls para repetir 10 veces, dejando 1 minuto de descanso entre series. Completa 1 serie de rizos, alternando con repeticiones lentas.

Para la espalda, comienza con 4 series de flexiones de cuello, que repetirás 6, 8, 10 y 10 veces respectivamente, con un descanso de 1 minuto y 30 segundos entre series. Continúe 4 series de dibujos verticales, luego repita 15, luego 10, luego 6 y 6 veces. Tómate un descanso de 1 minuto y 30 segundos antes de continuar con 2 series de peso muerto, que repetirás 10 veces cada una, dejando un descanso de 1 minuto entre series. Finalmente, termina con tres series de remo sentado, que se repetirán 10 veces, con un descanso de 1 serie entre cada serie.

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